Foto: uit openbare bronnen
Het is belangrijk om te beseffen dat hydratatietoevoegingen niet voor iedereen geschikt zijn.
Elektrolyten zijn een trendy gezonde levensstijltrend geworden, maar de meeste mensen hebben ze niet nodig. Het lichaam haalt de mineralen die het nodig heeft uit voedsel en water, en supplementatie is alleen nodig onder bepaalde omstandigheden. Dit meldt de website Verywell Health.
Zijn supplementen echt goed voor hydratatie
Dr. Holly Zwiebel van Osteopathie vertelde ons dat gewoon water geschikt is voor hydratatie voor de meeste mensen die minder dan een uur sporten. Voor mensen die langer dan een uur sporten, vooral bij hogere intensiteit, kunnen elektrolytenzakjes helpen bij het aanvullen van essentiële mineralen die je verliest met zweten.
Ze moeten echter worden geconsumeerd als aanvulling op de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en niet worden gebruikt als vervanging.
Supplementen met elektrolyten kunnen nuttig zijn als je last hebt van matige diarree of braken om elektrolyten aan te vullen.
Nadelen van toelating
Het is belangrijk om te beseffen dat hydratatiesupplementen niet voor iedereen geschikt zijn. Mensen met een verminderde nierfunctie, hartfalen, leveraandoeningen en bijnieraandoeningen zouden ze niet moeten gebruiken, tenzij aanbevolen door een arts.
Het is ook het beste om hydratatiepoeders met een hoog suikergehalte te vermijden. Naast maagklachten en een verminderde vochtopname kan het herhaaldelijk consumeren van suikerrijke voedingsmiddelen en dranken leiden tot ziekten zoals diabetes.
Daarnaast bevatten veel poeders kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen zoals aspartaam, sacharine, sorbitol en manitol. Deze kunnen bij sommige mensen diarree en een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken, en aanzienlijke problemen bij mensen met stofwisselingsstoornissen zoals fenylketonurie.
Waarom de meeste mensen geen extra elektrolyten nodig hebben
Voor de meeste mensen zijn elektrolytensupplementen niet nodig omdat de dagelijkse hydratatie en voeding al voorzien in de behoefte aan elektrolyten. Natrium, kalium en andere elektrolyten zijn ruimschoots beschikbaar in gewone voedingsmiddelen en kleine hoeveelheden gaan verloren door lichte tot matige activiteit.
Tijdens inspanning die minder dan een uur duurt, is het zweetverlies meestal niet zo groot dat gerichte aanvulling nodig is, behalve waterinname.
Het lichaam regelt de elektrolytenbalans ook zelf. Hormonen helpen bij het reguleren van de hoeveelheid natrium en water die de nieren vasthouden of uitscheiden, waardoor de niveaus stabiel blijven tijdens de dagelijkse activiteit.
Tenzij het vochtverlies langdurig en intens is, of in warme omstandigheden plaatsvindt, werkt dit systeem goed zonder dat supplementatie nodig is.
Elektrolytensupplementen zijn ontworpen voor specifieke situaties zoals duurtraining, hevig zweten of langdurige blootstelling aan hitte, in plaats van voor normale hydratatie. Het gebruik ervan buiten deze situaties verbetert de hydratatie niet en kan leiden tot overmatige consumptie van suiker, zoetstoffen of overtollige mineralen.
Welcome to our blog!