Foto: uit openbare bronnen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bevordert dit drankje het inslapen helemaal niet, maar integendeel – het verstoort de slaap sterk
Het is algemeen bekend dat cafeïne een van de meest schadelijke factoren is die de slaap beïnvloeden. Dit betekent dat het drinken van koffie, matcha, energiedrankjes of chocolade te laat op de avond kan voorkomen dat je lichaam een goede nachtrust krijgt. Er is echter nog een populair drankje dat de slaap verstoort. Slaapartsen vertelden Parade dat het alcohol is, dat in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, de slaap helemaal niet bevordert, maar dit proces juist sterk verstoort.
“Alcohol onderdrukt de REM-fase van de slaap, onze levendige droomfase, die ook belangrijk is voor het geheugen, de verwerking van emoties, creativiteit en stemming,” zegt Anne Marie Morse, neuroloog en somnoloog. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit. Een wetenschappelijk onderzoek uit 2025, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine Reviews, ontdekte dat hoe meer alcohol er wordt gedronken, hoe meer de REM-fase van de slaap wordt verstoord.
Hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, zegt Dr. Morse dat de slaap oppervlakkiger wordt; alcohol verstoort de overgang naar diepe slaap. Dit kan er volgens haar toe leiden dat je ’s nachts makkelijker wakker wordt.
“Voeg hieraan toe dat het ook een vochtafdrijvend effect heeft; je hebt ook een grotere behoefte om ’s nachts naar de wc te gaan,” voegt ze eraan toe.
Dr. Morse zegt dat het drinken van alcohol ook het risico op ademhalingsproblemen in de slaap verhoogt (vooral snurken en slaapapneu) vanwege het ontspannende effect op de spieren van de bovenste luchtwegen.
Als je alcohol gebruikt om in slaap te vallen, zal zelfs dit “effect” niet langdurig zijn.
“Hoewel alcohol een kalmerend middel is dat je aanvankelijk kan helpen in slaap te vallen, neemt de effectiviteit na verloop van tijd af. Mensen merken vaak dat dezelfde hoeveelheid alcohol niet meer werkt. Mensen merken vaak dat dezelfde hoeveelheid alcohol niet meer werkt, waardoor ze meer moeten gebruiken om hetzelfde slaperige effect te bereiken,” zegt klinisch psycholoog Michael Gradisar.
Dat gezegd hebbende, zelfs als je ’s ochtends alcohol drinkt, kan het nog steeds je slaap beïnvloeden.
“Gemiddeld verwerkt je lichaam ongeveer één standaard portie alcohol per uur. Overmatig drinken, zelfs ’s ochtends vroeg, kan de alcohol of de stimulerende ontwenningsverschijnselen actief laten tegen de tijd dat je naar bed gaat,” legt Dr. Morse uit.
Hoe te ontspannen zonder alcohol
“[Сложность заключается в том, что] wanneer mensen hun alcoholgebruik verminderen of helemaal stoppen, verslechtert hun slaap vaak voordat het beter wordt, wat hen kan ontmoedigen om met de gewoonte te stoppen,” zegt Dr. Gradisar.
Als je geniet van het ritueel van een drankje ’s avonds, maar niet wilt dat het je slaap verstoort, raadt Dr Morse aan om de alcohol te vervangen door een alcoholvrij biertje of alcoholvrije wijn. Ze zegt dat kruidenthee zoals kamille, citroenmelisse of passiflora het lichaam ook helpt ontspannen.
Welcome to our blog!